Ăn gì để răng chắc khỏe? 8 nhóm thực phẩm tốt cho răng miệng từ bên trong NHA KHOA SV

Ăn gì để răng chắc khỏe?

Sức khỏe răng miệng không chỉ phụ thuộc vào việc chải răng hay lấy cao răng định kỳ, mà còn bắt đầu từ chế độ dinh dưỡng hằng ngày.
Việc bổ sung đúng thực phẩm giúp:

• Tăng độ cứng chắc của men răng

• Giảm nguy cơ sâu răng

• Hạn chế viêm nướu, hôi miệng

• Bảo vệ răng lâu dài từ bên trong

Dưới đây là 8 nhóm thực phẩm được các nghiên cứu nha khoa khuyến nghị giúp răng chắc khỏe hơn mỗi ngày.

1. Sữa chua – Bổ sung canxi và lợi khuẩn cho răng

Sữa chua chứa hàm lượng canxi cao, đáp ứng khoảng 30% nhu cầu canxi mỗi ngày của người trưởng thành.
Ngoài ra, sữa chua còn giàu:

• Vitamin B2, B12

• Vitamin D

• Kẽm và lợi khuẩn

Các lợi khuẩn trong sữa chua giúp cân bằng hệ vi sinh khoang miệng, hạn chế vi khuẩn gây sâu răng và viêm nướu.

Cách sử dụng:
1–2 hộp sữa chua/ngày, ưu tiên sữa chua không đường.

2. Phô mai – Thực phẩm vàng cho men răng

Trong 100g phô mai chứa khoảng 760mg canxi, cùng với protein và chất béo cần thiết cho cơ thể.
Phô mai giúp:

• Tăng tái khoáng men răng

• Giảm axit trong miệng

• Hạn chế nguy cơ sâu răng

Cách sử dụng:
Khoảng 30g/ngày (tương đương 2–3 lát mỏng).

3. Táo – Làm sạch răng tự nhiên khi nhai

Khi nhai táo, quá trình tiết nước bọt được kích thích mạnh hơn.
Nước bọt có tính kiềm giúp:

• Trung hòa axit gây sâu răng

• Giảm mảng bám

• Làm sạch kẽ răng tự nhiên

Táo được xem như “bàn chải răng tự nhiên” nếu sử dụng đúng cách.

4. Trà xanh – Kháng viêm, bảo vệ nướu răng

Trà xanh chứa catechin, một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng:

• Ức chế vi khuẩn gây viêm nướu

• Giảm mảng bám răng

• Hạn chế hôi miệng

Lưu ý:
Nên uống trà xanh không đường, không uống quá đậm để tránh nhiễm màu răng.

Cà rốt sống có cấu trúc cứng, giúp:

• Cạo bỏ mảng bám trên bề mặt răng

• Kích thích nướu răng khỏe mạnh

• Tăng tiết nước bọt, cân bằng môi trường miệng

Ngoài ra, các khoáng chất trong cà rốt giúp giảm vi khuẩn gây sâu răng và hỗ trợ làm răng sáng màu hơn.

6. Cần tây – Giảm hôi miệng, làm sạch kẽ răng

Cần tây giúp loại bỏ mảnh vụn thức ăn mắc kẽ răng, đồng thời:

• Kích thích tiết nước bọt

• Giảm mùi hôi miệng

• Hỗ trợ phòng ngừa viêm nướu

Một bữa ăn nhẹ với cần tây, cà rốt hoặc táo rất có lợi cho răng miệng.

7. Cá và hải sản – Nguồn canxi và khoáng chất dồi dào

Hải sản chứa nhiều:

• Canxi

• Protein

• Acid béo không bão hòa

• Khoáng chất cần thiết

Ví dụ:

• 100g tôm chứa khoảng 1000mg canxi

• 100g cua chứa tới 3500mg canxi, cao hơn nhiều lần phô mai

Cách sử dụng:
Khoảng 2–3 bữa hải sản mỗi tuần, tương đương 200–250g/tuần.

8. Trứng – Hỗ trợ tái khoáng men răng

Trong 100g trứng gà có khoảng 50mg canxi, cùng với protein và chất béo tốt.
Trứng giúp:

• Hỗ trợ hình thành men răng

• Tăng độ chắc khỏe của răng

• Dễ hấp thu, phù hợp nhiều đối tượng

Lưu ý quan trọng để răng luôn chắc khỏe

• Hạn chế đồ ngọt, nước có gas

• Chải răng đúng cách 2 lần/ngày

• Khám răng định kỳ 6 tháng/lần

• Kết hợp dinh dưỡng và chăm sóc chuyên khoa

• TikTok: https://www.tiktok.com/@nha.khoa.sv
  YouTube: https://www.youtube.com/@nhakhoasv7438/featured
  Website: https://nhakhoasv.vn/

  📍 Nha khoa SV – 99 Cao Thắng, Phường Bàn Cờ, Thành phố Hồ Chí Minh
  ☎ Hotline: 0933 381 675

  #NhaKhoaSV #NhaKhoaQuan3 #NhaKhoaUyTin #RangDep #ChamSocRang #NhaKhoaTPHCM